Az elmúlt néhány évben minden bizonnyal az erős immunrendszer fontossága volt a fejünkben és a hivatalosabb közegészségügyi megbeszélések középpontjában, és bár az erős immunrendszer minden bizonnyal csökkenti a betegségek kialakulásának kockázatát, az is szükséges, hogy a mindennapi vírusoktól, mint a megfázás és az influenza. A potenciális fertőzések kivédése mellett a erős immunrendszer emellett segít gyorsabban felépülni, kevésbé fáradtnak érezni magát, nyugodtabban aludni és leküzdeni az allergiákat.
Tartalom- Piros kaliforniai paprika
- Kiwi
- Napraforgómag
- Zsíros hal
- Brokkoli
- Butternut Squash
- Édesburgonya
- Gujávafa
- Spenót
- Citrusfélék
- Fermentált élelmiszerek
Az egyik legjobb módja az immunrendszer támogatásának, ha tápláló, sok antioxidánst tartalmazó étrendet eszel. Magas zsírtartalmú étrend és az állati termékekről kimutatták, hogy károsítják a bél mikrobiomját, fokozzák a gyulladást és veszélyeztetik az immunrendszert. Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony zsírtartalmú, növényi alapú étrend különösen hatékonyan serkenti az immunrendszert fehérvérsejtek termelésére. Vannak olyan élelmiszerek is, amelyek a bennük található vitaminok és ásványi anyagok miatt erősíthetik az immunrendszert és csökkenthetik az oxidatív stresszt. Olvassa tovább az immunrendszer erősítésére szolgáló legjobb élelmiszerek listáját, és gyűjtsön készletet, hogy távol tartsa az összes betegséget.
Piros kaliforniai paprika
A piros kaliforniai paprika az egyik legjobb immunerősítő élelmiszer, mert tele van számos kulcsfontosságú tápanyaggal, amelyek támogatják az immunrendszert. Például a piros kaliforniai paprika az egyik leggazdagabb C-vitamin forrás, csészénként 190 mg (212% RDI). A sárgapaprika 138 mg-ot, a zöldpaprikát pedig 120 mg-ot tartalmaz csészénként. Ezenkívül a piros, sárga és narancssárga kaliforniai paprika is tartalmaz A vitamin , béta-karotin és likopin, amelyek tovább erősítik az immunrendszert a gyulladás szabályozásával és a gyulladást elősegítő T-segédsejtek elnyomásával.
Kiwi
Gyakran úgy gondoljuk, hogy a narancs a C-vitamin elixír, amire mindannyiunknak szüksége van, ha úgy érzi, hogy megfázás támad, de a kivi csészénként még több C-vitamint tartalmaz. Minden csésze kivi 167 mg vagy 185% C-vitamin RDI-t tartalmaz. A kivi jól párosul eperrel, banánnal, ananásszal és dinnyével, így immunerősítő trópusi gyümölcsökből állíthat össze egy gyümölcskoktélt.
Napraforgómag
A magvak és a dió kiváló forrásai E-vitamin, zsírban oldódó vitamin amely számos szerepet játszik az immunrendszer támogatásában és az olyan betegségek elleni védekezésben, mint a szívbetegség és a rák. Tanulmányok kimutatták, hogy az E-vitamin hiánya hajlamosabbá tesz betegségekre, fertőzésekre és gyulladásos betegségekre. Egy marék napraforgómag körülbelül 10 mg E-vitamint tartalmaz, ami az ajánlott napi érték 66%-a, és mandula. közel 7 mg-ot tartalmaznak unciánként (az ajánlott napi adag közel 50%-a).
Zsíros hal
A zsíros halak közé tartozik a legjobb D-vitamin-források , egy szteroid, amelyet gyakran csak a csontok egészségével társítunk, de az immunrendszer támogatásában is kulcsszerepet játszik, különösen a légúti megbetegedések ellen. Egy hat uncia lazacfilé a napi érték közel 150%-át adja, 28,4 μg-mal, míg három uncia lazackonzerv a napi érték körülbelül 91%-át. A D-vitaminban gazdag egyéb halak közé tartozik a füstölt fehérhal, a kardhal, a szivárványos pisztráng, a konzerv szardínia, a laposhal és a tilápia, amelyek adagonként a napi érték több mint 30%-át adják. Egyes zsíros halfajtákban is magas az A-vitamin. Például egy hat uncia filé friss tonhal 1287 mcg-ot tartalmaz, ami a napi érték 143%-a.
Brokkoli
Ez a tápláló keresztesvirágú zöldség a legtöbben helyet foglal el a legegészségesebb élelmiszerek listája , és immunerősítő ereje minden bizonnyal hozzájárul ahhoz. Egy csésze brokkoli 81 mg C-vitamint biztosít. Plusz, mivel a brokkoli olyan tápanyagdús, alacsony kalóriatartalmú étel, 200 kalóriás adagban 525 mg-ot vagy az RDI 583%-át kaphatja meg. Egy csésze főtt brokkoli 2,3 mg E-vitamint is tartalmaz, ami a napi érték 15%-a. A brokkoli viszonylag magas A-vitamin-tartalommal is rendelkezik, csészénként 120 mcg.
Butternut Squash
Butternut squash és más téli tökök, mint a makktök, a hubbard tök és a kabocha tök, valamint a sütőtök gazdag A-vitamin források, mivel ezeknek az édes, húsos gyümölcsök élénk narancssárga színét a béta-karotinnak köszönheti, amely egy antioxidáns, amely vitaminná alakul. A a testben. Az A-vitamin leginkább a szem egészségében betöltött szerepéről ismert, de csökkenti a gyulladást és erősíti az immunrendszer működését. Egy csésze tökkonzerv több mint kétszerese az A-vitamin napi értékének, egy csésze főtt tök pedig a napi érték 127%-a, ami 1144 mcg-ot biztosít. Egy csésze főtt vajtök 2,6 mg E-vitamint is tartalmaz, amely egy másik kulcsfontosságú tápanyag az erős immunrendszerhez.
Édesburgonya
Mint a vaj tök, édesburgonya kiemelkedően magas a béta-karotin és az A-vitamin tartalma. Egy közepes méretű sült édesburgonya a napi A-vitamin érték közel 125%-át adja, sok C-vitaminnal és némi káliummal együtt.
Gujávafa
Lehet, hogy a guava nem olyan népszerű, mint a banán, a bogyós gyümölcsök vagy az alma, de kellemes íze van, amely hasonlít az eper és a körte keresztezésére. A guava az egyik legjobb táplálék az immunrendszer számára, mivel tele van C-vitaminnal. Minden csésze guava 377 mg C-vitamint tartalmaz, vagyis az ajánlott napi bevitel 419%-át.
Spenót
A spenót és más sötétzöld leveles zöldségek, mint a kelkáposzta, a zöldfűszer és a cékla kiváló immunerősítő élelmiszerek. A sötét leveles zöldek rengeteg tápanyagot biztosítanak, kezdve a vastól, a kalciumtól és a K-vitamintól a megfelelő mennyiségű fehérjéig és nitrátig. Kimutatták, hogy a nitrátok fokozzák a szervezet nitrogén-monoxid-termelését, ami javítja az erek működését és alacsonyabb vérnyomás . A spenót, a kelkáposzta és más zöldek is tele vannak A-, C- és E-vitaminnal, amelyek az immunrendszer egészségét támogató tápanyagok trifektája. Egy csésze nyers kelkáposzta 23 mg (26% RDI) C-vitamint tartalmaz. Egy csésze főtt spenót a napi E-vitamin-szükségletének 25%-át biztosítja, míg egy csésze főtt spenót vagy kelkáposzta 885 mcg (98% DV) A vitamin.
banneradss-1
Citrusfélék
A citrusfélék, mint a narancs, a grapefruit és a citrom, nem ok nélkül érdemelték ki az immunrendszert támogató legjobb élelmiszerek jelölését. A narancs csészénként 96 mg vagy 106% RDI C-vitamint tartalmaz, és 53 mg 100 gramm gyümölcsöt. Egy egész pomelo az ajánlott napi bevitel több mint 400%-át tartalmazza, míg egy közepes méretű grapefruit az RDI körülbelül 96%-át, minden kis klementin pedig az RDI 40%-át tartalmazza. A rózsaszín grapefruit némi A-vitamint is tartalmaz, mivel egy csésze a napi érték 15%-a.
Fermentált élelmiszerek
Fermentált élelmiszerek , mint például a joghurt, a kimchi, a kefir és a savanyú káposzta, probiotikumokat tartalmaznak, amelyek a jótékony baktériumok törzsei, amelyek javíthatják a bél egészségét és az immunrendszer működését, valamint csökkenthetik a gyulladást. A bél mikrobióma kulcsfontosságú szerepet játszik az immunrendszer támogatásában a vírusok és kórokozók elleni védekezésben, a sejtek regenerálódásának és cseréjének elősegítésében, a savak és toxinok semlegesítésében, jelzi a szervezetnek, hogy több fehérvérsejtet termeljen, valamint különféle savakat és enzimeket állít elő a környező környezet nem barátságos a kórokozók számára.
