Lehetséges, hogy még soha nem is hallott a Kegel-gyakorlatokról vagy a Kegel-gyakorlatokról, vagy csak a nőkkel társítja őket. Azonban a férfiak is profitálhatnak a Kegel gyakorlatokból. Kegel gyakorlatok erősíti a medencefenéket izmokat, és javíthatja a hólyag, a belek és a szexuális funkciót.
Tartalom- Mik a Kegel gyakorlatok férfiaknak?
- Milyen izmokat erősítenek a Kegel-gyakorlatok férfiaknak?
- Hogyan javítják a férfiaknak szánt Kegel-gyakorlatok a szexuális teljesítményt?
- Hogyan találhatják meg a férfiak a medencefenék izmait?
- A legjobb Kegel-gyakorlatok férfiaknak
Míg a Kegelek létfontosságúak a prosztataproblémákkal és inkontinenciával küzdő srácok számára, még az egészséges férfiak is profitálhatnak a rendszeres Kegel-gyakorlásból. A férfiaknak végzett Kegel-gyakorlatok nemcsak a prosztata-, húgyhólyag- és húgyizmokat tudják erősen tartani, hanem a Kegel-gyakorlatok is fokozza a szexuális teljesítményt . Ráadásul a Kegel-gyakorlatok áldottan egyszerűek és könnyen végrehajthatók egész nap, így nincs kifogásod, hogy elkerüld őket. Készen állsz, hogy felfedezd, tonizáld és megfeszítsd a medencefenék izmait? Folytassa az olvasást, hogy jobb húgyúti és szexuális funkciót érjen el.
Mik a Kegel gyakorlatok férfiaknak?
A Kegel-gyakorlatok vagy a Kegel-gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyek erősítik a medencefenék izmait, és az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy a férfiak javítsák és fenntartsák az egészséges bél-, hólyag- és szexuális funkciókat. Sok férfi küzd inkontinenciával vagy túlműködő hólyaggal, és a Kegels segíthet enyhíteni és megelőzni ezeket a problémákat.
Milyen izmokat erősítenek a Kegel-gyakorlatok férfiaknak?
A férfiak számára végzett Kegel gyakorlatok erősítik a medencefenék izmait, amelyek magukban foglalják a bulbocavernosus izmokat (BC izom), a pubococcygeus izmokat (PC izom) és az iliococcygeus izmokat (IC izom). A BC izom kipréseli a húgycsőből a spermát vagy a vizeletet, és több vért présel a pénisz hegyébe. A PC izom támogatja a medencefenéket, összehúzódik az orgazmus során, és különféle szerepet játszik a vizeletürítésben és a székletürítésben. A PC izomhoz hasonlóan az IC izom is támogatja a kismedencei szerveket és a medencefenéket, és székletürítés után visszahúzza a végbélnyílást.
Hogyan javítják a férfiaknak szánt Kegel-gyakorlatok a szexuális teljesítményt?
A medencefenék izomzatának Kegels segítségével történő megerősítése javíthatja az erekciós funkciót, jobban kontrollálhatja az ejakulációt, hogy hosszabb ideig tartson, és növeli az orgazmusok intenzitását. Akárcsak jóga gyakorlása , A Kegel-gyakorlatok fokozzák a neuromuszkuláris kontrollt és az agy-test kapcsolatot a nemi szerveivel, ami lehetővé teszi, hogy szex közben jobban kézben tartsa testét.
Hogyan találhatják meg a férfiak a medencefenék izmait?
A medencefenék izmait a legegyszerűbben úgy találhatja meg, ha észreveszi azt az érzést, amikor megpróbálja megállítani a vizeletfolyást, amikor pisil. Ez az izom, amelyet meg kell szorítania, az egyik kulcsfontosságú medencefenékizom. Az IC izom azonosításához feküdjön le, és lazítsa el az összes izmát. Anélkül, hogy összeszorítaná a farizmokat, próbálja meg összeszorítani a végbélnyílását, mintha kétségbeesetten próbálná meg elkerülni a gázt.
Megbizonyosodhat arról, hogy összenyomja a medencefenék izmait, ha meztelenül áll a tükör előtt. Ahogy összehúzza a medencefenék izmait, észre kell vennie, hogy a herezacskó felfelé emelkedik a teste felé.
A legjobb Kegel-gyakorlatok férfiaknak
A medencefenék izmait gyakran nehezebb azonosítani, mint a tényleges Kegel-eket. A férfi Kegel gyakorlatok egyszerűek, és naponta többször is elvégezhetők. Ennek ellenére, ha hajlamos a szűk medencefenékre, előfordulhat, hogy nem kell Kegelt végeznie, vagy csökkentenie kell a gyakoriságot.
Gyors szorítások
A gyors szorítású Kegelek edzik a gyorsan rángatózó izmokat, hogy segítsenek megállítani a vizeletszivárgást és kontrollálni az orgazmust. Ne feledje, hogy edzeni az anális izmokat és a húgyizmokat, ezért végezzen sorozatokat mindegyikből. A vizeletürítéshez szorítsa össze azokat az izmokat, amelyeket a vizelet áramlásának leállításához használ, de gyakorolja ezt, amikor éppen nem vizel. Anális szorításhoz emelje fel és húzza össze anális izmait anélkül, hogy megfeszítené a quadokat, a hasizmokat vagy a farizmokat. Lehet, hogy ezt könnyebben megteheti fekve. Végezzen 10 ismétlést mindegyikből.
Hosszú tartások
A hosszú tartások növelik a medencefenék izmait állóképességet, és segíthetnek abban, hogy jobban kézben tartsd az orgazmusodat. Ugyanazokat az izmokat húzza össze, mint a gyors szorításoknál, de próbáljon minden egyes összehúzódást 5-10 másodpercig tartani. Készítsen 8 ismétlést 10-15 másodpercenként. Ne felejtse el teljesen ellazulni a farizmokat és a combokat.
